탈모가 아니어도 머리카락이 잘 안 자란다고 느끼는 사람이 많다. 평균 성장 속도는 한 달에 약 1~1.5cm인데 영양 상태와 생활 습관에 따라 달라진다. 가장 직접적인 영향을 주는 것은 단백질 섭취다. 머리카락의 주성분은 케라틴이라는 단백질이기 때문에 단백질이 부족하면 성장이 느려진다. 달걀, 닭가슴살, 두부, 견과류를 꾸준히 먹는 것이 기본이다.

두피 혈액순환도 중요하다. 손가락 끝으로 두피를 마사지하는 것만으로도 혈류가 개선된다. 샴푸할 때 5분 정도 두피를 꼼꼼히 마사지하는 습관이 장기적으로 효과가 있다. 너무 뜨거운 물로 감는 것은 두피를 자극하고 수분을 빼앗기 때문에 미지근한 물이 좋다.

스트레스와 수면 부족은 머리카락 성장을 방해하는 대표적인 요인이다. 극심한 스트레스 후 2~3개월 뒤 머리카락이 많이 빠지는 현상이 생기는 것도 이 때문이다. 영양제는 비오틴이 가장 많이 알려져 있지만 이미 충분한 비오틴을 섭취하고 있다면 추가 효과는 제한적이다.

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